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有４项危险指標　研究告诉你：用晒太阳方式逆转！ 隨著每天一杯含糖饮料的饮食习惯越来越多，糖尿病已经开始成为台湾新一代的国病，而且开始年轻化，甚至连国中、国小的学童也开始面临糖尿病的风险。不过其实研究发现，维生素D跟胰岛素阻抗很有关係，所以补充足够的维生素D，其实可以帮忙改善胰岛素阻抗的现象。糖尿病的前兆：胰岛素阻抗糖尿病之所以会產生，是因为先有了「胰岛素阻抗」。胰臟的β细胞会生產胰岛素，把我们吃进去的糖分搬给细胞，成为可以使用的能量。但如果因为身体的內分泌失调，或是摄取的糖分太多，身体对於胰岛素的敏感度就会下降，必须要更大量的胰岛素才能达到相同的效果，就称为「胰岛素阻抗」；而在β细胞持续超时工作的情况下，就会造成β细胞的受损、坏死，製造不出足够的胰岛素，形成糖尿病。所以在还没形成糖尿病的时候，其实会先出现「胰岛素阻抗」，这时候如果可以让身体对胰岛素的敏感度恢復正常，β细胞不会超时工作而坏死，就可以改善身体对於血糖的利用，避免糖尿病。出现胰岛素阻抗的症状黑色棘皮症：血中胰岛素浓度过高，跟皮肤的角质细胞、纤维母细胞產生作用，让皮肤色素沈淀、过度生长，所以会觉得粗粗黑黑的。多半出现在脖子、腋下、膝盖、腹股沟等皮肤皱摺处的地方。过胖（腰围）：成年男性腰围超过90公分，女性超过80公分，代表腹部脂肪过高，而脂肪会分泌让胰岛素阻抗的相关激素，所以如果持续有脂肪堆积，很可能已经有胰岛素阻抗。总是吃不饱：因为胰岛素失去效用，让血糖无法进入细胞变成能量，所以会一直发出「我还饿」的讯號，忍不住一直想吃东西。口乾舌燥：因为血中的糖分过高，身体会下意识的要排出多余的糖分，同时连水分一起排出。所以会一直觉得很渴、很想喝水。维生素D跟胰岛素的关係要改善胰岛素阻抗，过去都是希望可以透过「减少脂肪细胞」的方式，所以会需要减重、运动、控制饮食，但在研究的过程中，也慢慢发现其实缺乏维生素D也佔有一个很重要的原因。义大利都灵大学（Università degli Studi di Torino）在2018年的小鼠研究中发现，「病態肥胖」本身並不是造成胰岛素阻抗的原因，过多脂肪细胞的製造太多不健康的代谢產物才是最主要的原因；而维生素D能协助不同的细胞工作，减少脂肪堆积、也减少饮食引起的胰岛素阻抗。2019年，墨尔本大学（University of Melbourne）人口与全球卫生学院流行病学和生物统计学中心Alicia K. Heath也发现，维生素D的状况与2型糖尿病的风险呈负相关，也就是体內的维生素D浓度越充足，得到第2型糖尿病的风险就越小。同样也是2019年，土耳其伊斯坦布尔梅德涅耶大学（Istanbul Medeniyet University）健康科学学院营养与营养学系的研究也发现，维生素D可以直接「活化胰岛素受体基因的转录」，简单来说，就是可以增加身体对胰岛素的敏感度，同时也让身体对於钙离子的运用更好，也间接又再增加一次对胰岛素的敏感度。所以，如果想改善胰岛素阻抗，就要补充足够的维生素D，而维生素D最大宗的来源就是「阳光」，建议每天要晒大约10~15分钟左右的太阳，就可以补充到一天所需的维生素D，但千万不要晒超过15分钟，因为晒太多，阳光反而会把已生成的维他命D转化成其他的物质，然后代谢掉，所以晒越久是越没效的。参考资料doi：  10.1371 / journal.pone.0189707 （Effects of vitamin D on insulin resistance and myosteatosis in diet-induced obese mice）https://doi.org/10.1016/j.diabres.2018.05.007 （Vitamin D status and the risk of type 2 diabetes: The Melbourne Collaborative Cohort Study）Effects of Vitamin D on Obesity, Insulin Resistance and Type 2 Diabetes文章来源：https://heho.com.tw/archives/58417

5个降血糖的天然方法！ 除了用药物控制血糖值之外，美国的研究发现，有5个天然降血糖的方式。一、吃富含铬和镁的食物高血糖、或是糖尿病，其实还有一个名称是「微量元素缺乏」。2004年，路易安那大学研究表示，无论是动物或人类实验，都有大量文献表明「铬是胰岛素不可少的元素」，糖尿病患者、尤其是有心血管疾病的患者，血液中的铬含量是不足的。而镁也是一个非常重要的微量元素，它能刺激胰岛素分泌，让细胞更容易吸收营养，进而降低血糖。义大利巴勒莫大学內科和医学系在2015年的研究中显示，血液中、或是细胞中只要镁含量增加，胰岛素的敏感度就会增加。富含铬的食物：蛋黄、全穀物、咖啡、坚果、绿豆、青花菜。富含镁的食物：深绿色蔬菜、全穀物、鱼、香蕉、酪梨、豆类。二、试试苹果醋2010年，亚利桑那州立大学研究发现，醋会显著影响人体对糖的反应並提高胰岛素敏感性，两茶匙醋就可有效降低饭后血糖值。而且与进餐前5小时相比，进餐期间喝醋、会让效果最为明显。但在吃「单醣」时，也就是好消化的葡萄糖时，醋就没有这样的效果，研究团队认为，这表示「醋」能改善血糖，是因为可以帮助消化碳水化合物。每天只要2茶匙的醋（10公克），在吃饭的时候配著喝就可以。三、多吃肉桂肉桂其实有跟胰岛素类似的作用，但速度要慢得多，可以减缓碳水化合物的分解，从而减缓餐后血糖的升高。而在2006年的德国的研究中，也发现肉桂可以帮助降低血糖值，肉桂组降低了10.3％，比安慰剂组（3.4％），更明显减少空腹血糖值。每天1～6克的肉桂粉是最刚好的，大约是1.5茶匙的份量。四、控制压力在面对压力的时候，身体会释放肾上腺素、释放皮质醇等压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激胰岛素分泌，让糖分转变成能量，使我们变得有精神去面对不同的压力、工作；但如果一直处在高压之下，让胰岛素一直分泌，最后身体反而会「弹性疲乏」，造成胰岛素阻抗。2018年，伊朗伊斯法罕医科大学研究，招募了230名（179名女性和51名男性）的第二型糖尿病患者，分为2组，在一开始，他们的糖化血色素分別是8.52±1和8.42±1.2，差异不大。而研究团队针对其中一组进行「舒压治疗」，经过1个月、总共８次的「舒压」之后，发现他们的糖化血色素降为6.1，已经恢復到正常值。多大笑可以帮忙降低血糖。五、充足的睡眠身体正常在早上7、8点的时候，肾上腺素、皮质醇等压力荷尔蒙分泌最多，晚上时分泌最少，刚好配合我们休息、吃饭的时间，所以一天的血糖是平稳的。但如果没有充足的睡眠，身体会刺激肾上腺素、皮质醇在晚上也分泌，造成半夜的高血糖，所以一早起来血糖就会很高，又吃了食物，血糖就会不受控制。至少晚上11点，一定要上床睡觉，至少睡6~7小时，身体的內分泌才会稳定、正常。参考资料Role of Chromium in Human Health and in DiabetesExamination of the antiglycemic properties of vinegar in healthy adults.Cinnamon supplementation in patients with type 2 diabetes mellitus.Effects of a cinnamon extract on plasma glucose, HbA, and serum lipids in diabetes mellitus type 2.文章来源：https://heho.com.tw/archives/72735